अचेई सुर्रेअल्मेंते fantáस्तिको!

Exercícios Para Melhorar o Sexo

NO PILATES - inspire pelo nariz e solte o ar pela boca, sem soprar e com o abdómen contraído.
NA IOGA - as posturas de ioga são feitas com o períneo e o abdómen contraídos, e a respiração pelas narinas. As expirações são mais longas que as inspirações. Conte de 1 a 3 para inspirar e de 1 a 6 para soltar o ar. Os movimentos devem ser suaves, sem forçar o corpo. Permaneça na postura por 5 respirações.


1. CEM (HUNDRED) – PILATES
Trabalha: assoalho pélvico, abdómen, braços, região interna das coxas.
Alonga: posterior de coxas.

Deitada de costas, braços ao longo do corpo, joelhos flectidos, coxas e pernas formando um ângulo de 90 graus. Inspire, estenda os braços para trás e solte o ar. Volte os braços, subindo tronco e estenda as pernas. Uma coxa fica apertada contra a outra. Contraia o abdómen, levando o umbigo na direcção da coluna. Quanto mais baixar as pernas, mais você trabalha o abdómen e o assoalho pélvico. Faça 10 séries de 10 pulsações de braço (movimentos curtos e rápidos para cima e para baixo). Na inspiração, pulse 5 vezes os braços e na expiração mais 5 vezes. Deite, inspire e expire descansando. Na próxima inspiração, reinicie o exercício. Continue até completar as 10 séries de 10 pulsações.




2. PINÇA (PASCHIMATANÁSANA) – IOGA
Trabalha: região dos quadris.
Alonga: músculos posteriores das pernas, região lombar.

Sentada, joelhos esticados, pés unidos e voltados para o rosto. Expire, incline os quadris ligeiramente à frente aproximando o abdómen das coxas. Segure os dedos dos pés alongando na coluna. Apoie a cabeça nos joelhos. Essa posição revitaliza os órgãos genitais, pois aumenta a vascularização da região pélvica.




3. SERROTE (SAW) – PILATES
Trabalha: abdómen (oblíquos), assoalho pélvico, braços, costas.
Alonga: posterior e interno das coxas, região lombar, lateral de tronco.

Sentada, coluna erecta e pernas afastadas. Braços abertos à altura dos ombros. Não abra demais o peito (deve ver as suas mãos no canto do olho). Inspire, alongue ainda mais a coluna e solte o ar (a), gire o tronco pela força do abdómen a partir da cintura. Mantenha o assoalho pélvico accionado. Leve o dedo mínimo da mão em direcção ao dedo mínimo do pé oposto. O rabo fica sempre em contacto com o chão e o outro braço alongado para trás (b). Faça duas respirações completas, ou seja, inspire e solte o ar, inspire e, na próxima expiração, retorne ao meio. Faça duas respirações para o outro lado. Repita 6 vezes de cada lado.




4. PEIXE (MATSYASANA) – IOGA
Activa: circulação sanguínea da pélvis e dos órgãos sexuais.
Alonga: abdómen, costas, pescoço.

Deitada no chão, joelhos esticados, calcanhares unidos e dedos apontados para o chão. Com o apoio nos cotovelos, levante o tronco. Com a coluna arqueada, coloque o topo da cabeça no chão. Solte os braços ao longo do corpo, junto aos quadris. Mantenha os glúteos contraídos. Para desfazer, desça a cabeça lentamente.





5. OPEN LEG ROCKER MODIFICADO – PILATES
Trabalha: abdómen, assoalho pélvico, braços, ombros.
Alonga: parte de trás das pernas, coluna, costas.

Sentada, segure numa das pernas à altura da canela, inspire, solte o ar contraindo o abdómen e estenda-a (o máximo que conseguir). Estenda a outra perna, tendo o cuidado de deixar a coluna alongada e recta. Não coloque força no braço – é a força do abdómen e do assoalho pélvico que segura a posição. Faça duas respirações completas (inspiração e expiração) e repita 6 vezes.





6. MESA (DVIPADA-PITHAM) – IOGA
Trabalha: glúteos, coxas.
Alonga: músculos da pélvis, coxas.

Deitada de costas, flicta os joelhos e apoie os pés no chão de modo que possa tocá-los com os dedos das mãos. Mantenha os calcanhares e os joelhos afastados à largura dos quadris e os braços esticados. Contraindo os glúteos, eleve a região pélvica e aproxime o tronco do queixo com a nuca apoiada no chão.




7. PRANCHA – PILATES
Trabalha: abdómen, assoalho pélvico, glúteos, ombros, braços.
Alonga: quadris, gémeos.

Deitada de bruços, eleve o corpo (cotovelos na largura dos ombros). O peso fica distribuído entre os braços e os pés. O abdómen permanece contraído. Não arrebite o rabo: o corpo fica em linha recta, da cabeça ao pés, formando uma prancha. Faça duas respirações completas (inspiração e expiração) e repita 6 vezes.





8. BATATA QUENTE (HOT POTATO) – PILATES
Trabalha: interno e externo das coxas, glúteos, abdómen, assoalho pélvico.
Alonga: interno e externo das coxas, quadris.

Deitada de lado, coluna recta, pernas esticadas e levemente à frente do corpo. Os pés formando um “V”, rabo contraído (a). Inspire, levante a perna de cima e, soltando o ar, pulse a perna duas vezes na frente em direcção ao chão com força (sem encostar). Inspirando, leve a perna para trás, também pulsando duas vezes, joelho voltado para cima (b). Repita 6 vezes, inspirando na passagem da perna e soltando o ar quando pulsar a perna na frente e depois quando pulsar a perna atrás.





9. TRIÂNGULO (UTTHITA TRIKONASANA) – IOGA
Trabalha: pernas, cintura.
Alonga: quadris.

Em pé, pés afastados, eleve os braços lateralmente e alinhe mãos, cotovelos e ombros. Gire a palma das mãos para cima. Leve o pé esquerdo para dentro e o direito para fora. Na expiração, flexione o tronco para a lateral direita e apoie a mão no tornozelo. Gire a cabeça e olhe para o alto. Repita para o lado esquerdo.




10. HERÓI (VIRABHADRASANA II) – IOGA
Trabalha: coxas.
Alonga: região pélvica.
Posicionando-se como na postura anterior, flexione o joelho direito e alinhe-o ao calcanhar. Mantenha o tronco no eixo do corpo (linha que une a cabeça ao períneo) e olhe para a mão direita. Para desfazer, estenda o joelho. Repita para o lado esquerdo.


Postado por Ana : Quarta-feira, Outubro 03, 2007

The Circle of Life

Nesse tempinho em que me ausentei, minha amiga Cristina teve seu lindo Lorenzo, meu querido Cesar foi morar em Sao Paulo, arranjou um emprego por lá e voltou a sua rotina de origem, Longuinho, dono da Ultraserv partiu, minha Leticia cresceu, ganhamos uma nova cachorrinha.

O tempo marca sua passagem com experiências terríveis ou maravilhosas e não nos damos conta dos detalhes do dia a dia.

Cada dia temos 24 horas para mudar tudo de ponta cabeça, cada hora temos 60 minutos, cada um deles contém 60 segundos, cada um deles esconde seu mistério. Chega ser ridículo achar que não temos tempo. O que não temos é a capacidade de decidirmos as nossas prioridades.

As prioridades do nosso coração, de nossa familia, de nossa vida material. Dá mesmo um trabalho pensar..

'Quase" outro dia, encontrei minha amiga Sonja, que me fez retornar no tempo, esses encontros com a infância me colocam no eixo, me lembram onde eu queria chegar. E o tempo parece ter corrido com sua melhor taxa de oportunidade.

Eu sentia a iminência da mudança, dos ventos fortes. O momento é propício para o recolhimento e reflexão.

o poder da inação

seu hexagrama hojeágua em cima, água em baixo:


6ª 5ª 4ª 3ª 2ª 1ª
Aquele que luta pode até vencer. Mas aquele que, diante de uma batalha, simplesmente se recolhe, inevitavelmente vencerá. Este conselho do TAO, a despeito de parecer tão estranho à nossa mentalidade ocidental, não deixa de ser altamente pertinente. Meditemos a respeito dos dizeres chineses do século XI, sobre o poder da água: a água conquista submetendo-se. Ela apaga o fogo, mas o fogo nada pode fazer contra a água, a não ser evaporá-la, mas ela – a água – continuará a existir em outra forma; a água passa pelo ar, que nada pode fazer para detê-la, mas é impossível respirar debaixo d’água; a água fertiliza a terra ou a transforma em lama, mas o que pode fazer uma rocha contra o mar? Água em todas as direções é a imagem deste hexagrama do I Ching, Izabel. Neste momento, sua alma é conclamada a aprender com este elemento. Aprender a conquistar pela sutileza. Aprender a vencer assumindo uma postura de recolhimento e de introspecção. A água também sugere crise, Izabel. Você pode estar num momento difícil, pois algo não deu certo e você pode até mesmo estar um tanto quanto triste. A melhor maneira de superar tudo isso é voltar-se para seu mundo interior, não tentando resolver nada externamente. Com o tempo, tudo se ajustará.

o futuro desta situação
O hexagrama de hoje possui uma ou mais linhas móveis. Isto significa que elas se transformam em suas opostas, dando origem a um novo hexagrama. Leia abaixo as perspectivas para seu futuro próximo. Entenda melhor
Santo Agostinho costumava dizer que “a recompensa da paciência é a paciência”. De fato, aquele que persevera, que cultiva a paciência, tende a conseguir os objetivos que almeja. Entretanto, mais importante do que conseguir algo externo que se deseja, o melhor de tudo é que desenvolver a paciência tornará você uma pessoa muitíssimo mais virtuosa, Izabel. O quinto hexagrama do I Ching surge lembrando que é preciso esperar um pouco. Você já inaugurou o movimento de conquista, já pôs as engrenagens em andamento, agora lhe resta esperar pacientemente que a planta brote. Justamente por isso, é importante que você não se permita levar por inseguranças infundadas, nem tampouco por uma tola ansiedade. Dê tempo ao tempo e tenha fé. As coisas acontecerão conforme você deseja, mas você precisará saber esperar e com o tempo perceberá que esta espera trouxe apenas prazer e felicidade. Muita paz de espírito advém de quando aprendemos a desenvolver as importantes virtudes da paciência. Siga em frente, com fé.

TERCEIRA LINHA MUTÁVEL: Fique na sua, Izabel. Qualquer ação com objetivo de “resolver coisas” incorrerá apenas em mais problemas. Procure dirigir sua atenção para as partes da sua vida que estão dando certo e deixe um pouco de lado as coisas que o incomodam. Distraia-se um pouco, até para lidar mais eficientemente com o problema no futuro.

Ivete Sangalo - Deixo (DVD Maracanã)

Eu Faria tudo pra não te perder...